Dooobra... Granat, masz 15 lat i w dupieś był g****ś widział. Powiem Ci po sobie, że trenując sport uderzany trenowałem na siłowni treningiem masowym. Wraz z mięchem w górę poszła także dynamika, bo nie zaniedbywałem treningu jej. Oczywiście większość czasu masowo nie ćwiczyłem, ponieważ mając normalnie 84 kg na zawody zbijałem do -80... W [...]
A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]
więc jak pinter mówisz żeby nie robić siły a zaraz potem rzeźby??????myślałem żeby zrobić siłe bo marnie coś mi idzie na tej siłce.chciałem przez pierwszy miesiąc zrobić siłe a potem zabrać się za redukcje.jak sądzisz 180 kaps. green tea starczy mi ???bo mam teraz 60 green tea,90 fatburner i 600 g glutaminy.i chce dokupić 120 green tea i chciałem [...]
Panowie, spokojnie Dziękuję za pomoć Poczytałam tutaj już sporo i chyba zdecydowałam się na dietę tłuszczową (tam poziom węglowodanów też jest niski). Przeczytałam post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek [...]
a no tak sorka zapomnialem ze ty pierwszy cykl :P W takim razie walnij propa A jak chcesz na 90 tabsach mety zrobic 8 Kg ;) no to daj znac jak ci poszlo heh jak skonczysz
oczywiście profil nie jest wypełniony. A ja Ci powiem, że masz za małą górę do ud. Przy wzroście 185 łapka 41? mi przy 172 46cm z w łapie to mało, a co dopiero u Ciebie??? waga za mała 90 kilka kg to za mało jak na twój wzrost. Trenning nóg ustawiłbym jako aerobowy z dodatkiem elementów siłowych. Czas treningu 45 min. Poza tym trening górnej [...]
Może to być też kwestia tej "diety" na takiej głodówce u naturala to nie dziwota, że nie ma libido. Chłop 90 kilo a dieta jak do dziewczynki 50 kg
kolego dam Ci z 5 kg odemnie i bedziemy obaj zadowoleni a tak naserio trening dieta to łącznie ok 90 % sukcesu 5 % to suple a pozostałe 5 % to genetyka ale wlasnie te 5 % ostatnie rózni nas zwykłych smiertelników od kulturystów ile to potrwa nie idzie okreslić ale moge Ci obiecac ze jak bedziesz miał ok diete i trening a pozniej suple to na [...]
O aminokwasach ultimate mówiłem o tych 325 tabl. Amino 2000 Jeśli chodzi o białko to ja też mieszam hi-teca 90% a Ovopolem Acid, białko z Ovopolu to nie jest tanie badziewie, ale czyste białko jaja produkowane do odżywek, tyle że kupowane prosto u producenta, więc omijani są pośrednicy. To że na etykiecie hi-teca jest napisane że może zburzyć [...]
Konkretniej. Chodzi mi o budowę Mike'a Tysona w latach 90. Moze troche przesadziłem. Około 95 kg. BF był na oko,może on jest i wiekszy, nie wiem.\
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I [...]
masa czy redukcja?
węglę dać 5g czy 4g na 1kg masy ciała? Węglowodany 5g na 1kg masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od [...]
Na klate to Tak 80 trzy razy 90 raz na bajcyng 15 w łape (hantel) na łamanej 20kg nogi nie wyciskalem ale 40 kilo nakładam i robie 3x 10 tricyng 15 kg moge wiecej ale tyle mi starczy i 3x 10
Do mnie na siłke czasami przychodzi niejaki Marcin Łopucki, jeden z czołowych polskich fitnessmanów. Jedno co mi się w nim podoba to to że gość nie szaleje z ciężarami tylko robi swoje, ile razy to widziałem jak na skosie robił 90-tką ale idealnie technicznie z pełnym wyczuciem pracy mięśnia. Z tego co mówił jego rekord w wyciskaniu to 180 kg! [...]
yhymmm.... Dziekowac ^.^ ale to mnie wkurza :/ bo trenuje od pazdziernika od poniedzialku do piatku po 90~ min "nigdy mniej" i nie zauwazam zadnych postępuw :/ nie wiem czy to cos zemna sie dzieje czy co ?? !! ?? :/ w bicu mam 2 cm wiecej mozeee.... i podnosze jakies 10 kg wiecej javascript: test(''); javascript: test(''); wedlug mnie [...]
bo trenuje od pazdziernika od poniedzialku do piatku po 90~ min "nigdy mniej" i nie zauwazam zadnych postępuw :/ - i ja sie ****a wcale nie dziwie - skrec sobie normalny trening bo to sa jaja nie wiem czy to cos zemna sie dzieje czy co ?? !! ?? :/ w bicu mam 2 cm wiecej mozeee.... i podnosze jakies 10 kg wiecej bo nie masz treningu i [...]
Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, [...]
meta,susta...cykl
lipa,na cyklu minimum 3 gr/kg musisz ogarnąć podstawy żarcie to 90% sukcesu jak nie dopniesz diety to naciągniesz wody i tyle która po cyklu spadnie
Nie kombinuj z półśrodkami i jakimiś egzotycznymi ćwiczeniami, a w szczególności unikaj maszyn i wszelkich ćwiczeń izolowanych . Na pośladki znacznie lepsze ćwiczenie to martwy ciąg w wersji sumo. Nie szalej z ciężarem i objętością, a wzmocnisz kolana i wszystkie możliwe mięśnie i ścięgna w ciele, przyspieszysz gojenie się wszelkich kontuzji. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
